Пуловер
- Головні м`язи: Велика грудний м`яз
- Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза, Щонайширші, Тріцепс
- Устаткування: Гантель, Лава
- Тип механіки: Комбінований
- Рівень: Середній
- Дія: Тяга
виконання
- Лежачи на горизонтальній лаві, візьміть гантель так, щоб долоні обох рук знаходилися на внутрішній стороні диска. Тримайте гантель вертикально над собою. Це буде Вашої початкової позицією.
- На вдиху поволі опускайте гантель за голову, трохи згинаючи руки в ліктях. Постарайтеся опустити гантель якомога нижче, але не перестарайтеся, так як є ймовірність отримати травму плеча, ліктя і зап`ястя. Відчуйте розтягнення м`язів.
- На видиху повертайтеся в початкове положення, повністю випрямляючи руки. Напружте м`язи, щоб посилити ефект. Потримайте секунду і виконуйте наступне повторення.
Якщо Ви новачок, попросіть кого-небудь підстрахувати Вас. Також дуже важливо дихання в цій вправі. Глибокий вдих і видих буде тримати м`язи в правильному стані. Переконайтеся, що гантель знаходиться в справному стані. Якщо це регульована гантель, міцно закріпіть диски. Якщо Ви втомилися від гантелей, скористайтеся штангою або двома легкими гантелями, по одній в кожній руці. У другому варіанті хват повинен бути нейтральним.
Пуловери відмінно розвиває великий грудний м`яз, найширші м`язи і трицепс. Якщо Вашою метою є створення досконалої грудей і спини, то пуловери обов`язково повинні бути присутніми у Вашій програмі тренування з бодібілдингу.
Поділитися в соц мережах:
Схожі