Підйоми на носки сидячи
- Головні м`язи: Камбаловидная м`яз
- Другорядні м`язи: Икроножная м`яз
- Устаткування: Тренажер
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Жим
виконання
- Сядьте на тренажер і помістіть нижню частину стегон під м`які валики або подушки. Шкарпетки ніг поставте на платформу так, щоб п`яти звисали вниз. Спину тримаєте рівною і дивіться строго перед собою. Це вихідна позиція.
- Зробіть видих і встаньте на шкарпетки, піднімаючи п`яти і напружуючи ікри. Потримайте вага секунду.
- На вдиху, повільно поверніться у вихідне положення і опустіть п`яти якнайнижче, максимально розтягуючи м`язи гомілки.
При звичайному положенні ніг, коли вони знаходяться на ширині стегон і шкарпетки дивляться вперед, навантаження рівномірно розподіляється на всі області литкового м`яза. При широкому положенні ніг і розгорнутих шкарпетках назовні, сильніше навантажується медійна головка литкового м`яза. При вузькому положенні ніг і повернених шкарпетках всередину, сильніше навантажується латеральна головка литкового м`яза.
Вправа може бути виконано зі штангою сидячи на лаві і зі спеціальною платформою. Штангу розміщуйте на колінах.
Поділитися в соц мережах:
Схожі