7 Принципів побудови фітнес фігури
Зміст
Відео: Принципи побудови тренувальної програми НА МАСУ від Олексія Шреддера. (Важливо.)
Бажання отримати гарну фігуру з ідеальним рельєфом найчастіше призводить людей в тренажерні зали. Але не все так просто: щоб мати такий рельєф мало просто виконувати вправи: над кожним м`язом слід працювати персонально. Деякі з них будуть рости швидко, інші повільніше - з ними ще доведеться повозитися. Фітнес-фігура - це робота над собою, яка вимагає терпіння і витривалості. Ми зібрали основні правила, які допоможуть уникнути поширених помилок і істотно заощадять ваш час. Плюс результати ваших зусиль проявляться швидше.
Навіщо все?
Головне - визначитися.
Вирішіть для себе, навіщо вам потрібні тренування: наростити м`язову масу або схуднути, отримати гарний рельєф. Або мета - конкретна точка вашого тіла? Залежно від завдання і методи досягнення результату будуть різними.
Хочете м`язи? вперед до силовим тренажерів піднімати ваги по 10-12 разів. І будуть вам м`язи. Націлилися прибрати жир і знайти рельєфність? Аеробні тренажери якраз для вас.
Бігова доріжка і велосипед чекають.
справа техніки
правильно складена програма занять - це одне. А техніка виконання вправ - інше. І не менш важливе доповнення. По-перше, так буде набагато легше, по-друге якісне і правильне виконання вправи вбереже вас від можливих травм. І ефект буде більше.
відпочинок
На перших порах майже всі новачки залу грішать непомірним виконанням вправ. Це в корені невірно.
Без хорошого відпочинку повноцінних і якісних занять не буває. При надмірному впливі в м`язах утворюються травми і мікротріщини, і потрібен час для їх загоєння, а також протеїн (білок) для їх росту.
2-3 рази в тиждень - оптимальна кількість занять, яке наблизить вас до результату і не дасть перенапружити.
Найкраще - ворог хорошого
Пам`ятай, реклама в спортивній індустрії - теж двигун торгівлі. Чим більше ти будеш пити широко розрекламованих протеїнових коктейлів під час тренувань ... тим більше жиру отримаєш на животі. Так Так саме так.
Організм людини здатний засвоїти лише обмежена кількість білка - близько 2,5 грам щодня.
І якщо ти вживаєш молочне, пісне м`ясо і продукти з вмістом кальцію, будь впевнений - свою потребу в протеїні ти чиниш повністю
мертва хватка
Те, яким чином ти тримаєш в руці гриф штанги, рукоятки тренажера або гантелі, визначає, які м`язи ти качаешь. Від зайвих зусиль лише втомлюєшся. Головне, тримати снаряд міцно, але без непотрібної напруги.
без ривків
Плавність в тренуваннях також потрібна.
Важливо виконувати вправу без ривків, так як вони негативно впливають суглоби, зв`язки і сухожилля.
Ривками Ти близький себе лише до травми. Тут важливіше техніка.
Не потрібно зайвого геройства «я це зроблю», «я можу це підняти». Не виходить? Значит не твоя вага. Спробуй інші варіанти.
дихання
Правильна техніка забезпечує зростання м`язової маси, а правильне дихання впливає власне на пропорції і форму м`язів.
Таким чином, виконуючи вправу, не забувай про диханні.
Піднімаючи вага - вдихаєш повітря, опускаючи - видихаєте. Категорично забороняється затримувати повітря - це призведе тільки до запаморочення або непритомності!
Побудова власного тіла (Бодібілдинг) - це теж мистецтво і терпляча робота.
Відео: Чи можна спалити найскладніший жир без хімії? Фітнес-обманщики.
Чергуючи правильно підібрані вправи і методики укупі з хорошим відпочинком і правильним харчуванням, можна самовдосконалюватися і міняти в кращу сторону.
