Гейнер для набору м`язової маси | як приймати гейнер?
Навряд чи хтось буде сперечатися, що головною метою бодібілдингу є набір м`язової маси, значно перевищує таку для звичайної людини. Також очевидним є факт, що одними силовими тренуваннями цей показник не може бути досягнутий. Більшість атлетів відводять правильному харчуванню шістдесят і більше відсотків успіху в спільній справі по набору м`язової маси. І «кращим другом» для тих, хто хоче додати в м`язовому вазі, бодібілдери називають гейнери.
Зміст
Що таке гейнер і для чого він потрібен?
Слово «гейнер» з англійської мови дослівно можна перекласти як «прібавітель». В цьому і криється головний сенс даного продукту: дати організму більше поживних речовин, ніж йому насправді потрібно. Головний принцип людського метаболізму полягає в тому, що ви ростете тільки тоді, коли отримуєте більше калорій, ніж витрачаєте. Здавалося б, все дуже просто: їсти якомога частіше і якомога більше. Можливо, цей підхід підійде тим, хто готовий набирати з м`язовою масою багато зайвого жиру. Але навіть часта і рясна їжа не завжди працює на приріст маси тіла. Ектоморфи, або люди, схильні до худорби, мають надзвичайно прискореним метаболізмом, тому вони будуть їсти його багато і при цьому не набирати вагу. Саме для них, в першу чергу, і призначений такий вид спортивного харчування, як гейнер, хоча він може бути з успіхом використаний і спортсменами з нормальним і навіть з уповільненим метаболізмом.
Відео: Гейнер при наборі м`язової маси. Ефект, як приймати, відгуки
Як роблять гейнери?
Переважна кількість гейнери, представлених на ринку спортивного харчування, є вуглеводно-білкової сумішшю. Різниця в назві, ціні і ефективності кінцевого продукту залежить від конкретного виду і співвідношення вуглеводів, білка і другорядних компонентів в такому «міксі». Зазвичай в гейнерах застосовуються швидкі вуглеводи на зразок мальтодекстрина. Вони мають дуже високим глікемічним індексом, тобто після попадання в травну систему забезпечують максимально швидке насичення крові глюкозою. Повільні вуглеводи, як і випливає з назви, для засвоєння вимагають більш тривалий час і насичують кров глюкозою довше і рівномірніше. Цей різновид вуглеводів також використовується в гейнерах, але в меншій кількості в порівнянні з швидкими «тёзкамі», і в більш дорогих продуктах. Що ж стосується білків, то в залежності від ціни гейнера, різновид використовуваного протеїну також може різнитися - від високоякісного сироваткового гідролізату до соєвого білка низькою очищення. При цьому ви завжди можете зробити саморобний коктейль для набору маси, який багато в чому буде відповідати властивостям гейнера. Що вибрати - вирішувати вам, але найкращим варіантом було б поєднання якісних імпортних гейнери і корисних фруктово-молочних коктейлів!
Як правильно вибрати і приймати гейнер?
В процесі вибору кращого гейнера варто відштовхуватися саме від його складу і від тих цілей, які ви перед собою ставите, приймаючи даний вид харчової добавки. Якщо ви, як і більшість споживачів гейнери, хочете максимально швидко і ефективно наситити свій організм енергією в околотреніровочний період, то вам слід обрати Гейнер з сироватковим ізолятів або гидролизатом. Цей різновид білка засвоюється найбільш швидко і забезпечує організм атлета всіма необхідними амінокислотами, в тому числі, BCAA. Вуглеводи в такому випадку підійдуть з «швидкої» серії, адже під час тренування спортсмену потрібен різкий сплеск енергії. Ну а після неї необхідно закрити так зване білково-вуглеводне вікно, коли організм здатний максимально ефективно переробити глюкозу і білок для відновних процесів, не відкладаючи зайвий цукор у вигляді жиру.
Відео: Спортивне Харчування. Набір М`язової Маси. Гейнери [Спортивне Харчування Для Набору М`язової Маси]
Чимало спортсменів використовують гейнери як замінник повноцінного харчування в певні періоди життя, коли, наприклад, поїсти нормально просто не представляється можливим. У таких випадках чудово спрацюють гейнери, в яких повільні вуглеводи складають більшу частину, а число швидких залишається незначним. Що ж стосується білкового наповнення таких гейнери, то тут цілком непогано підійде комплексна білкова суміш з сироваткового, яєчного і казеїнового білка.
Перш, ніж купити гейнер, зверніть також увагу на вміст у ньому таких корисних речовин, як вітаміни і мінерали, а також креатин. Останній є вельми корисною для бодібілдерів натуральної добавкою, прийом якої покращує енергетичний обмін в організмі і сприяє швидкому синтезу м`язової тканини. Уважно читаючи склад гейнера, ви зможете знайти відмінний продукт за цілком прийнятною ціною.
На цьому наша стаття підходить до концу- сподіваємося, що тепер ви знаєте, чому гейнер є найкращим засобом для набору м`язової маси, а також ви зможете правильно вибрати гейнер, що підходить саме для вас! Що ж стосується нюансів щодо прийому гейнера, то для кожного продукту окремо виробники завжди дають докладну інструкцію, з огляду на склад порошку і його особливості. Тренуйтеся, добре харчуйтеся, дотримуйтесь рекомендацій виробників спортпіта і тоді приросту в м`язовій масі вам не минути!
