ukrprosport.ru

Комплекс вправ для преса на фітболі

Відео: Найкращі вправи для преса. Abs Workout

Вітаю Вас, шанувальники здорового способу життя на блозі sportivs. Сьогодні має бути обговорення, яке допоможе Вам ні більше, ні менше накачати плоский живіт. Це здається неможливим у зв`язку з великою кількістю безрезультатних спроб, але я постараюся підказати Вам метод, який найбільш ефективно тренує м`язи живота, а саме ми розглянемо вправи для преса на фітболі.

проблемна зона

Чи є живіт проблемною зоною? Втягуєте Ви живіт, коли підходите до дзеркала? Так, впоратися з боками складками на животі не так вже й просто. Прикро, що навіть у самих худих жир відкладається на талії, як той вічний рятувальний круг. Справа в тому, що марно просто пропадати годинами в тренажерному залі.

Щоб ліквідувати «обважнювачі» на боках потрібен комплексний підхід: і тренування, і харчування, і масаж. Навіть постава впливає на те, як виглядає Ваша талія. Для чоловіків ця проблема не така критична, їм набагато легше домогтися бажаних 6-ти кубиків, а от жінкам необхідно в рази більше зусиль.

Чому варто застосовувати фітбол

Є безліч тренажерів і вправ для преса, де не потрібно фітбол, але чому його використовують в більшості тренувальних програм? Перерахуємо деякі його явні плюси:

Відео: Фітбол. Качаємо прес на фітболі. Топ-5 вправ.

  • Простота використання.
  • Компактність.
  • Опрацьовуються найдрібніші м`язи-стабілізатори, які працюють під час всього тренування з м`ячем, і не задіяні при роботі на підлозі. За рахунок них зберігається баланс і рівновага.
  • Величезна користь для суглобів і хребта - розвиває їх еластичність. Крім того, він менш травмонебезпечний для попереку. Рекомендую прочитати про вправах на фітбол для хребта.
  • Під час виконання кожного вправу тримає повну концентрацію на м`язах. Якщо відволіктися, то можна просто впасти з нестійкого м`яча.
  • Незвична навантаження для тіла, яка вдарить по проблемній зоні, і змусить обсяги йти швидше.
  • Дбайливе відновлення фігури після пологів.
  • Універсальність. Як може здатися, вправи з фітболом це захоплення виключно для дівчат. Чи не правильно, воно так само рекомендовано і для чоловіків, щоб домогтися ще більшої рельєфності.

Як правильно

Щоб забезпечити максимальну зручність під час тренування важливо правильно підібрати фітбол. По-перше, необхідно підібрати потрібний розмір:

  • Якщо Ваш зростання 152-165, Вам рекомендований м`яч з діаметром 55 см.
  • Якщо Ваш зростання 165-185, Вам більше підійде діаметр 65 см.

Перевірити правильність вибору можна легко: сядьте на м`яч, якщо Ваші коліна зігнуті під прямим кутом, то ви зробили правильний вибір.

По-друге, простежте за становищем м`яча перед початком вправи. Найчастіше у фітболу є «ребра». Необхідно виконувати вправу на них, спираючись паралельно на них.

починаємо тренування

Ми розглянемо комплекси на верхній і на нижній прес, а так само на бічні м`язи.

1. Прямі м`язи живота. Опустіться на м`яч, ноги на ширині плечей, руки близько або на грудях (Ваші руки не потрапили за голову, щоб уникнути залучення рук під час виконання). Поступово, переступаючи ногами, пересуньтеся так, щоб опора припадала на спину. Кут між стегном і гомілкою повинен бути прямим, сідниці затиснуті.

Важливо! Щоб сідниці і стегно були в одне паралелі. Як би Вам не було важко-НЕ вигинається. Починаєте виконувати скручування з невеликою амплітудою, але не опускаючи спину у вихідне положення-постійно тримайте м`язи в напрузі. Сконцентруєтеся на пресі, але так само не відпускайте сідниці. Виконайте близько 20 повторень. Наступні 15 разів виконуйте з найбільшою амплітудою і з виштовхуванням вгору.

2. Косий прес. Попереднє вправу можна доповнити скручуванням вліво вправо у верхній точці. Можна допомагати собі руками, імітуючи удари, щоб більш енергійно виконувати.

3. Планка. Вправа планка само по собі не проста, а тут ще й з фітболом. Відмінність від класичної версії в тому, що тут опора на ліктях виконується нема на підлозі, а на м`ячі. Так набагато важче втримати позу і рівновагу, таким чином, живіт задіюється набагато інтенсивніше. Доповнити статичну виконання можна підтягуванням колін до м`яча, простіше кажучи «скелелаз». Слідкуйте щоб сідниці не йшли нагору.

4. Підтягування колін до грудей. Початкове положення: прямими руками спираєтесь на підлогу, ноги кладете на м`яч. Спину тримайте пряму. Під час виконання підтягувати коліна до грудей, підкочуючи м`яч. Попа буде йти вгору, а спина округлятися. Виконуйте повільно і зосереджено, щоб уникнути травм.

Відео: Найкращі вправи для преса на м`ячі, вправа на м`ячі, тренування преса

5. Скручування. Опустіться на підлогу, спина пряма, руки за головою в випрямленій положенні. Ноги також прямі поставте на м`яч. Виконуйте скручування, напружуючи прес і піднімаючи тулуб, прагнете дістати руками пальці ніг. Це дуже важке вправу, але добре опрацьовує них живота. 10 повторень.

У кожному вправа не забувайте про дихання, і концентрацію на техніці виконання.

Якщо нічого не допомагає

Як я говорив на початку мало просто качати прес, тому, щоб тренування не проходили дарма, скористайтеся порадами, які допоможуть домогтися гарних результатів:

Відео: 10 хвилин на фітнес м`ячі для преса

  • правильне харчування (вживайте менше калорій, ніж витрачаєте. Скоротіть споживання жирів і «поганих» вуглеводів);
  • не пийте воду відразу після вправ на прес (вода накопичується в його нижній частині) -Зачекайте хвилин 15;
  • пийте не менш 2-х літрів води в день;
  • доповніть свій тренувальний курс бігом, плаванням і інший аеробного навантаженням.

Перш ніж завершувати хочу звернути Вашу увагу на дієвий покроковий відео-курс «Струнка фігура перед телевізором», З якого Ви наочно розберетеся у всіх нюансах вправ побачите як правильно їх виконувати і нарешті знайдете струнке тіло.

На цьому все. Головне пам`ятайте про комплексний підхід і Ви обов`язково досягнете результату. Бажання, стійкість і цілеспрямованість допоможуть Вам у досягненні бажаного результату. Продовжуйте читати мій блог і знаходити для себе і рідних нові цікаві статті.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Комплекс вправ для преса на фітболі