Як ваше тіло реагує на навантаження
Відео: Як ваше тіло реагує на стрес
Зміст
З Ваших листів і питань я бачу, що далеко не всі мої читачі ясно розуміють, як повинен виглядати процес змін в тілі, що походить від тренувань. Дуже багато хто вважає, що вже після першого тренування у них повинні з`явитися кубики на пресі, знизитися вага, збільшитися обхват біцепсів. Більш того, інші читачі дивуються, що після 20 років лежання на дивані і цілих двох тренувань у них не помітно поліпшень у здоров`ї і не зменшився живіт! :)
Тому я вирішив розповісти, як Ваше тіло реагує на навантаження і яким чином починаються і відбуваються зміни, яких Ви так хочете.
У спортивній науці прийнято ділити реакцію організму на строкову та довгострокову.
Термінова реакція - це зміни в організмі, що відбуваються безпосередньо перед тренуванням, під час тренування і відразу після неї, а також в найближчі дні після тренування.
Довгострокова реакція - це зміни в організмі, помітні лише після закінчення тижнів і місяців тренувань.
Давайте подивимося, які короткострокові зміни відбуваються з Вашим тілом.
перед тренуванням
Усвідомлення того банального факту, що тренування і розумні перестановки в способі життя це і є єдино вірний засіб вирішення маси проблем зі здоров`ям і фігурою, призводить до реального метаболічного зсуву. Можете мені не вірити, але я знаю багато людей, які почали змінюватися навіть зовні ще до того, як приступили до тренувань. Я і сам такий.
Колись, в кінці вісімдесятих, я мріяв зайнятися бодібілдінгом. Але в нашому закутку не було жодного залу, жодного тренера. Єдиним джерелом інформації про тренування для мене тоді були публікації з "Енциклопедії сучасного бодібілдингу" в газеті "Сім`я" раз в тиждень.
Я чекав півроку, поки закінчиться навчальний рік в школі, щоб заробити на своє перше обладнання для тренувань. І в думках я вже був атлетом! Як же болісно минав час, але ...
Першу свою зарплату (в 16 років я два місяці працював двірником в місцевому ЖЕКу) я повністю витратив на дві розбірні гантелі по 8 кг, дві гирі по 16 кг і штангу в 60 кг. І все це я віз спочатку на трамваї, а потім на автобусі. А потім тягнув це півтора кілометра від зупинки автобуса до будинку ... :) Ось так.
«Ну і дурень!» - говорили приятелі і знайомі ровесники, потягуючи пиво на шкільному стадіоні в своїх висять на кістлявих ключицях модних сорочках і футболках. «Знаю!» - відповідав я, і тут же робив вихід на дві, а потім підтягувався на турніку 15-20 разів за підхід ...
Розумієте, коли у Вашому мозку з`явиться однозначне, безальтернативне розуміння єдино вірного для Вас шляху, перешкоди зникають. З`являється час, мотивація, енергія. І це прямий наслідок тих найперших змін в організмі - гормональних, психологічних, біохімічних і т.д., які приведуть Вас до потрібних результатів, якщо прикладете потрібні зусилля.
Відео: Як стрес впливає на ваше тіло? [TED-ED]
Усвідомлення вже проклало для Вас енергетичну доріжку в просторі-часі, а Вам залишилося заповнити її потрібними діями. Діями обгрунтованими і грамотними, а не якимись потрапило. Інакше вийде безглуздо ...
Тіло починає змінюватися ще до того, як Ви починаєте свої перші тренування!
Все починається з розуміння того, що це єдино вірний шлях до свого здоров`я, чоловічій силі (для чоловіків), прекрасної фігурі (для жінок), високому рівню власної гідності і самооцінки.
А тепер про те, що відбувається за півгодини-годину до тренування.
Думки про тренування можуть привести до почастішання пульсу і частоти дихання. Трохи зростає артеріальний тиск. Може відчуватися драйв і збудження. У інших людей (інтровертів), навпаки, виникає зосередженість і небагатослівність. І дуже здорово, якщо ці реакції позитивні (буває і зворотне, і варто навчитися відрізняти одне від іншого). Вони говорять про відновлених енергетичних запасах і високому тонусі. Організм вже відчуває, що треба буде попрацювати, тому заздалегідь готується до навантаження. Він радіє!
«Щас фсех Парво!» - кричить він :)
Як Ви розумієте, цим ефектом можна і потрібно користуватися, правильно налаштовуючи себе на тренування (психологічний настрой на тренування) Або, навпаки, приймаючи рішення не тренуватися сьогодні.
Ваше тіло безпомилково підкаже, чи потрібно йому сьогодні «спітніти» або ж краще ще деньок відпочити. Або ж варто обміркувати, чи не час змінити комплекс вправ?
Прислухайтеся до характеру предтреніровочних сигналів.
Під час тренування
Підвищується пульс, особливо під час підходів до штанги або при інтенсивному кардіо
Цікава і важлива штука - пульс.
Чи знаєте Ви, що на пульс впливає не тільки навантаження? Пульс в спокої може бути вищою за норму, якщо:
- стоїть спека
- висока вологість повітря
- мало кисню в повітрі
- незвична висота над рівнем моря
- навколо шумно, гучна музика
- щільно поїсти
- критичні дні (у жінок)
- Ви в стані стресу (на роботі, вдома, перед іспитами і бухгалтерськими перевірками)
- Ви нездужаєте по будь-якої причини (легка застуда, стомлення і т.д.)
І ось, що цікаво, відповідно підвищується пульс і під навантаженням. Замість 150 ударів при бігу зі швидкістю 11 км на годину, пульс може виявитися 165-170, а це вже не зовсім те, що розвиває серцевий м`яз. Розумієте?
Тому необхідно знижувати навантаження, щоб триматися в потрібній зоні пульсу. Це відноситься і до тренувань з залізом, і до тренувань на кардіо. Ігноруючи ці, в общем-то, природні коливання пульсу, Ви ризикуєте швидко перевтомлюватися, загнати себе в перетренированность.
м`язи набухають
О! Це накачування. Божевільне відчуття! Ти такий пружний і сильний!
Під час тренування в працюючі в даній вправі м`язи надходить велика кількість крові, що природно. Ця кров затримується в м`язах, м`язи збільшуються в обсязі. Наприклад, 40-сантиметровий в обхваті біцепс може роздутися до 42-43 см. А непомітний під жирком прес може раптом проступити у вигляді намітилися кубиків. І ось тут починаються питання!
Не треба плутати накачування з ростом м`язів!
Після тренування накачування піде, що природно. М`язи, відповідно, теж зменшаться. Але це не означає, що м`язи під час тренування виросли, а після тренування зменшилися. М`язи ростуть не так!
Відео: Комплекс 3. Розкриття тазостегнових суглобів.
Вони ростуть не завдяки накачуванні, хоча і в ній є сенс. Адже велика кількість крові в м`язах розтягує і гілок капілярну мережу. А капіляри становлять близько 5% всього м`яза. Тобто зростання капілярів вже означає зростання м`язів.
Думки про капілярах будуть вельми корисні тим, хто стурбований целюлітом або зайвою вагою.
Проте, м`язи ростуть не під час тренування, а між тренуваннями. Про це поговоримо при розгляді процесів після тренування.
Ви стаєте сильнішими прямо під час тренування
Не тільки сильніше, але і витривалішими, міцніше, енергійніше і бадьоріше. При фізичному навантаженні в організмі починається «гормональний шторм», що запускає і прискорює уповільнені процеси обміну речовин. Організм починає оновлюватися в буквальному сенсі.
Відбувається викид адреналіну і інших гормонів, порушується нервова система. Це призводить до різкого поліпшення самопочуття і зростанню енергії. Парадокс!
Витрачаючи енергію на тренуванні, Ви отримуєте її ще більше!
Тому двічі запитайте себе, перш, ніж відмовитеся від тренування чи через легкого стомлення, то чи через ліні.
Найрозумнішим буде з`явитися на тренування, почати розминку і виконати розминку підхід. Тоді стане ясно, чи варто продовжувати. Найчастіше при такому підході люди розуміють, що ледь не пропустили чудову тренування через хвилинного нападу ліні ...
Далі буде
