Відстаючі м`язи - вирішення проблеми!
Всім доброго часу доби! У сьогоднішній статті ми детально розберемо проблему асиметрії нашого тіла, а саме обговоримо причини відставання певних м`язових групи від інших м`язів. Спробуємо зрозуміти, що ж є причиною цього явища і вирішимо, як усунути цю проблему.
Мало кому вдається досягти ідеальних пропорцій і накачати своє тіло так, щоб кожна м`язова група була симетрична по відношенню один одному. Мабуть, найважче завдання полягає не в симетрії, а в тому, щоб не було відстаючих м`язів. Це дуже поширена проблема, особливо серед спортсменів-початківців.
Розмірковуючи логічний, можна сказати, що якщо зростають біцепси, трицепси, в такому випадку причина відстоювання інших м`язів не харчування або режим, а тренінг спортсмена. Давайте розбиратися по порядку.
НЕПРАВИЛЬНО розставлених пріоритетів
Рівномірна тренування всього тіла
Часто можна побачити таку ситуацію, коли так звані «проліски», приходячи в зал, наполегливо починають качати прес і біцепс. Це стандартний варіант, так скажемо «похідний» для звичайного пляжника, який хоче за пару місяців до літнього сезону накачатися. Хто їх напоумив, з чого вони взяли, що ці м`язи є основними, не зрозуміло ?! Одне ясно точно, що так тренуватися не можна.
Насправді, таку помилку роблять практичний все. Навіть якщо атлет займається правильно, але не приділяє належну увагу тренувань ніг, він вже не правильно тренується. Ноги це одна з основних частин нашого тіла, без тренування ніг, прогрес усього тіла істотно сповільнюється. Потім, багато хто скаржиться, що мовляв, генетика обділила і тд. Але насправді, в більшості випадках, справа саме в самій тренуванні.
якщо спочатку тренувати все тіло рівномірно, тоді вам потім не доведеться, мучаться, щоб доводити до розуму відстаючі м`язові групи.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВ
Дотримання правильної техніки виконання вправи
Найважливішим моментом для усунення відстаючих м`язових груп є техніка виконання самої вправи. Дуже часто, люди не дотримуються техніки і просто перевантажують допоміжні м`язи, суглоби і зв`язки. Правильна техніка - це гарантія того, що цільова м`язова група отримає максимальне навантаження і буде належним чином прокачано.
Професійні спортсмени тим і відрізняються від любителів, що вони постійно шукають способи збільшити навантаження на цільові м`язи, а не схалтурити і перекласти навантаження на іншу м`яз. Правильна техніка та належне виконання вправи, гарантують спортсмену м`язовий зростання, звичайно ж, при дотриманні принципів правильного харчування.
Що призводить до порушення техніки виконання вправи? До цього найчастіше призводить не незнання людини, а банальний перебір з залізом. Саме гонитва за вагою призводить до порушення технічності, в слідстві, навантаження на зв`язки, суглоби, збільшується травмоопасность. Як наслідок, людина погано почуває м`яз, яку тренує і вже не може належним чином її навантажити. З цієї причини, деякі м`язи можуть відставати.
Завжди намагайтеся погіршити роботу м`язи не за рахунок підвищення ваг, а за рахунок правильної техніки і зосередженості на цільової м`язової групі.
Погана ГЕНЕТИКА
Погана генетика як результат неважливих досягнень у бодібілдингу
Найчастіше, це не більше ніж просте виправдання погану роботу над собою, поганого, неякісного тренінгу. Людська сутність така, що якщо у нас щось не виходить ми посилаємося на якісь проблеми на особистому фронті, на роботі, навчанні, одним словом шукаємо будь-яке виправдання. Коли відстають, будь-які м`язи, багатьом складно сказати, а багато хто навіть не розуміють, що тренуються вони НЕ ПРАВИЛЬНО. Не всі можуть визнавати свої помилки, не кажучи вже про те, щоб сказати це кому небудь.
Проте, генетика має місце бути в даній ситуації, і не завжди це дійсно «відмазка». Люди за своїм статурі різні, розрізняють три типи статури: ектоморф, мезоморф, ендоморф. Ці три типи абсолютно різні, для кожного з них потрібно підбирати певні програми тренувань і систему харчування. У плані побудови тіла, у кожного є свої переваги і недоліки. Наприклад, торкаючись нашої теми, накачати біцепс мезоморфу буде набагато легше, ніж ектоморфу. Пов`язано це з тим, що ектоморфа (худого людини) найчастіше дуже довгі кістки, і такій людині набагато важче накачати великий біцепс, чого не можна сказати про мезоморфа. Таких прикладів можна наводити безліч, але ніколи не потрібно впадати у відчай і всюди слід шукати свої плюси. До того ж, існує маса прикладів, які доводять, що погана генетика, це не вирок.
ПЕРЕТРЕНОВАНІСТЬ
Перетренірованность як одна з причин відстаючих м`язів.
Надмірне навантаження також може бути наслідком відставання м`язів. Це не дуже часта причина, але їй потрібно приділити трохи уваги. Суть полягає в тому, що людина перевантажує тренируемую м`язову групу, внаслідок чого настає перетренированность.
В даному випадку, все залежить від індивідуальних відновлювальних здібностей людського організму. Припустимо, якщо людина проводить тренування як зазвичай, а на біцепс підвищує навантаження, тоді в сумі, цей надлишок навантаження може запросити такий відновлювальний потенціал, якого у людини просто напросто немає. В такому випадку перетренувалися м`яз рости не буде.
Вихід один, знизити навантаження на всі інші м`язові групи, тим самим збільшивши, організм зможе виділити більше поживних речовин на відновлення певної групи м`язів, на тренування якої, була підвищена навантаження.
ЯК ВИПРАВИТИ ВІДСТАВАННЯ КОНКРЕТНИХ М`ЯЗОВОЇ ГРУПИ (КІЛЬКА СПОСОБІВ)?
Усунути цю проблему можливо і навіть потрібно, щоб проблему не природну асиметрію тіла. Існує кілька способів для боротьби з такою недугою.
Перший спосіб. Полягає він у тому, щоб збільшити навантаження на відстаючу м`яз. Але, як було написано вище, потрібно бути обережним, так як відновлювальні можливості у кожного різні. Якщо переборщити зі збільшенням навантаження, можна зовсім припинити ріст м`язів або уповільнити його.
Другий спосіб. Як говорилося вище, слід просто зменшити навантаження на всі тренованих м`язові групи за винятком відстає (для цього м`яза можна збільшити навантаження). Таким чином, ви збільшите ефективність тренування на відстаючу м`яз, а також вашого відновного потенціалу буде вистачати на її відновлення.
Третій спосіб. Мабуть, це найефективніший спосіб. Його основна фішка полягає в тому, щоб перестати тренувати всі м`язи, крім тих, що відстають м`язів, а також зробити частішим і посилити тренування. Даний спосіб дозволяє не тільки добре пропрацювати і навантажити м`яз, а й зробити частішим заняття, щоб прискорити ефект. Він часто застосовується перед змаганнями, коли потрібно за короткий період часу, привести в порядок своє тіло.
Наостанок трохи корисних порад від buildbody.org.ua :
- Дотримуйтеся правильної техніки, правильно качайте м`язи.
- Правильно розподіляйте час на відпочинок між підходами і вправами.
- Правильно і добре харчуйтеся.
- Щоб підсилити концентрацію на цільових м`язах, використовуйте рукавички для тренажерного залу.
- Дуже часто відстаючими м`язами є плечі. Дійсно, великі пропорційно розвинені плечі накачати дуже важко. Щоб це зробити, раджу прочитати ось цю статтю - як накачати плечі. Там ви знайдете купу корисної інформації, програми тренувань, поради з тренінгів та інше.
На цьому все. Всім удачі і правильних тренувань!
