Прощай, 2014 год!
Зміст
- Відео: ПІДСУМКИ 2014 року [ВІД pandafx]
- ЗСЖ. Рухова активність
- 1. М`язова система
- Про «Сибірському воркаута»
- Відео: Прощай 2014 рік коня ... Привіт 2015 рік вівці !!!
- 2. Серцево-судинна система
- 3. Гнучкість
- 4. Координація рухів
- ЗСЖ. живлення
- ЗСЖ. оздоровлення
- Відео: Молоко # 8. Рік 2014-й: прости, прощай!
- загартовування
- Слабкі місця у вашому організмі
- ЗСЖ-клуб «fbr»
Відео: ПІДСУМКИ 2014 року [ВІД PANDAFX]
Я кажу вам до побачення,
Але розставання не для нас ©.
Саме такими словами з пісні, яку співає Андрій Миронов, я хочу почати свій фінальний пост в цьому році. Щороку я здорово прив`язуюся до всіх учасників «Сибірського воркаута», тим більше, що з багатьма з вас ми тренуємося віртуально вже не перший рік # 128578;
Звичайно, я можу просто привітати вас усіх з Новим Роком, але ... напевно, ви зараз і так щодня по кілька разів на дню чуєте на роботі, в магазинах, в транспорті, на вулиці: «З наступаючим!»
Тому, користуючись тим, що ви в передсвятковій метушні заглянули на мій острів :), я вирішив створити вам святковий настрій непростими побажаннями щастя і здоров`я, а роздумами про конкретні стратегії, звернувши погляд на які, ви самі поспособствуете того, щоб стати більш здоровими і щасливими в 2015 році! Поїхали? # 128578;
ЗСЖ. Рухова активність
Якщо ви хочете комплексно підійти до теми Здорового Способу Життя (і це дуже мудре рішення), то є кілька тем, на яких дуже бажано зробити окремий акцент.
Ми не будемо міркувати про збільшення рухової активності, так як це загальновідомий факт. Але яка активність найбільш раціональна і адекватна сучасному житті? На що слід звернути увагу?
1. М`язова система
Давати роботу нашим м`язам - це першорядне завдання. Більш того, для жінок це навіть більш актуально, ніж для чоловіків. Причому ця актуальність зав`язана на оздоровчих аспектах силових тренувань. Більш докладно про це можна прочитати в циклі статей «Плюси силових тренувань»:
Безсумнівно потрібні і інші методи тренувань, але саме акцентована робота з м`язами, яких в нашому тілі більше 600, які служать міцним каркасом для наших внутрішніх органів, суглобів і зв`язок, буде запорукою того, як ви будете виглядати і відчувати себе в більш зрілому віці !
Рекомендую для прочитання статтю «Мотиваційний пост для ваших батьків».
На даному етапі розвитку науки і узагальнення тренувального досвіду за останні 50 років, можна впевнено констатувати, що силові тренування слід будувати на основі мікро і макро-циклів, які дозволяють тренуватися і прогресувати практично в будь-якому віці.
Ви знаєте, що ми починаємо старіти приблизно в 25-річному віці? Це неминучий факт, але не варто панікувати з цього приводу. Грамотно побудований образ життя з раціональними тренуваннями дозволяє не тільки сповільнити процес старіння, але навіть прогресувати в деяких моментах.
Примітка - я вже не раз писав про свого друга і наставника Кирила (тренування, живлення), Який у віці за 50 володіє самий кращій фізичній формою, яку я коли-небудь бачив.
Незважаючи на те, що у нього був зламаний хребет в результаті тортур, він не тільки повністю відновився після травми, а й став ще більш міцним.
Отже, циклирование. Тренувальних циклів зі спортивної точки зору існує достатня кількість, так як потрібно враховувати СФП (спеціальну фізичну підготовку) для конкретного виду спорту. Але з точки зору оздоровчого силового фітнесу можна зупиниться на 4 видах:
- цикл ОФП
- силовий цикл
- массонаборних цикл
- жіросжігательний цикл
Кожен цикл має свої особливості, але вони не настільки кардинально різняться, як прийнято думати. Хоча всі, хто тренується достатню кількість часу і так це розуміють!
Зазвичай прийнято варіювати цикли, підлаштовуючись або під дату змагань (хто змагається), або під сезони року (хто тренується для себе). Ми ставимося до другого варіанту, тому можна підлаштовуватися до сезонів - наприклад, восени добре йде цикл ОФП, взимку силовий і массонаборних, навесні або влітку жіросжігательний.
Напрямок я вам задав, можете пошукати в інтернеті інформацію по цій темі.
Не забувайте, що завжди є індивідуальні особливості, які залежать, як від вашої статури, вашого організму, способу життя, так і від ваших уподобань, в кінці кінців.
Наприклад, я не у великому захваті від циклу ОФП (особливо на початку і в кінці :)), але він необхідний з багатьох причин - зв`язки і суглоби відпочивають від інших циклів, в яких є інший вид навантаження, психіка і ЦНС теж відпочивають, отримуючи інші враження і т.д.
Протягом року я періодично чергую 2 циклу - чисто силовий і силових-массонаборних. Виходить приблизно 3 таких чергування. Жіросжігательний цикл роблю тільки 1 раз в рік і настійно рекомендую нікому робити його більше 2 разів на рік.
Не варто жити у вічному схудненні !!!
Це дуже сильно вас вимотує вас і гальмує можливий прогрес.
Хороша і погана новина водночас - схуднути набагато легше, ніж набрати вагу. Тому худеньким хлопцям і дівчатам доведеться дуже сильно постаратися!
Про «Сибірському воркаута»
До речі, «Сибірський воркаут» відноситься якраз до циклу ОФП (загальної фізичної підготовки). Я спеціально його конструюю таким чином, щоб він був зручний і для новачків, які тільки починають і їм просто життєво необхідно підняти нульовий рівень ОФП до прийнятного, і більш досвідченим, хто трохи знизив рівень ОФП за час захоплення чистою «гойдалкою».
Виконувати «Сибірський Воркаут» слід також не частіше 1 разу на рік. Якщо робити частіше, то замість хороших результатів вийде закономірна перетренированность, регрес, перенапруження зв`язок і суглобів (аж до запалень). Таке часто трапляється, якщо однотипну навантаження робити досить довго.
До речі, я там вище написав, що конструюю «Сибірський Воркаут» так, щоб він був зручний для новачків. Але хочу зазначити, що «зручний» - не означає «легкий». Щоб було розвиток потрібно вийти за межі звичної зони комфорту. Ці слова набили оскому тільки тим, хто не розуміє простий факт, що розвиток не може проходити на «расслабоне».
З більш-менш комфортом для психіки - так, це можливо, але тіло повинно працювати! Хоча розповідати це тим, хто пройшов фінішний ривок «Сибірського воркаута» просто смішно :)))
Отже, закінчую частина про м`язову систему. висновки:
- Якщо ви зовсім новачок або вам потрібно потренуватися місяць в супер-полегшеної навантаженні, наприклад, на відпочинку, де взагалі нічого під рукою немає, використовуйте тренінг «Предворкаут». Він повністю безкоштовний, є рекомендації по харчуванню, отримуйте завдання на пошту, дивіться ролики, тренуйтеся. Виникають питання з тренінгів, задавайте їх у коментарях до конкретних постам.
- Якщо хочете щось покруче, то приступайте до «Сибірському воркаута 4.0». Посилання на нього завжди буде на сторінці «ТРЕНІНГИ», І я ніколи не буду прибирати матеріали в платний доступ. Відразу скажу, що використовуйте саме 4-ю версію, так як вона більш здійснена, ніж попередні. Це нормально - все тече, все змінюється, в 2014 році я виклався на 100%, щоб зробити «Сибірський Воркаут» хорошою закінченою програмою. Дуже сильно допомогла зворотний зв`язок від учасників попередніх воркаута.
- Після циклу ОФП ( «Сибірський Воркаут») приступайте до силового циклу. Або в тренажерному залі, або вдома. Теоретичні неважливо, де ви займаєтеся, головне - створювати достатнє навантаження для розвитку вашої м`язової системи. Але практично виявляється, що комусь вигідно в залі, кому-то в домашніх умовах.
- Після силового циклу, коли ви досить зміцнили зв`язки, створили необхідний силовий резерв, є сенс цілеспрямовано зайнятися збільшенням відсотка м`язів в тілі. Жирок при цьому буде набиратися в будь-якому випадку, змиріться, але якщо діяти за принципами, які себе успішно зарекомендували в останні роки, то жиру буде не так багато.
- І, нарешті, жірожігательний цикл, основним завданням якого є зниження відсотка жиру в організмі з максимальним збереженням м`язової маси.
- Шукайте книги, тренінги, врешті-решт, можна шерстити інтернет, принаймні основний напрямок я вам задав, тепер вам буде простіше зорієнтуватися.
Відео: Прощай 2014 рік коня ... Привіт 2015 рік вівці !!!
Тим, хто готовий далі продовжити наше спільне подорож і остаточно вирішити всі наявні питання по цим темам, запрошую вас до свого ЗСЖ-клуб «FBR 4.0». на сторінці моїх проектів ви можете вибрати потрібний вам тренінг і пройти його, природно, з моєю допомогою і зворотним зв`язком.
2. Серцево-судинна система
Після 30 років тренованість серцево-судинної системи стає також важливим фактором. Хоча вже є випадки інфарктів і в 25 річному віці, як правило, від 2 причин - від надмірної ваги і фантастичного невміння справлятися навіть з банальними стресами.
Ми звикли на все реагувати емоційно. Ну а що, зараз час такий, можна дозволити собі все, і за це нічого не буде. Принаймні відразу. Тому і звикаємо нити постійно, скаржитися на все - від уряду до погоди, а потім дивуємося результатами.
З популярністю соціальних мереж з`явилася можливість писати про що завгодно і не дивитися в обличчя людині. На жаль, в більшості випадків виливання негативу в соц.сети тільки збільшує нашу зачіпку за цей негатив. Хтось думає, що так легшає на душі, хтось відчуває себе в захваті від того, що можна нахамити незнайомій людині і швидко його забанити, щоб він не висловився, коротше, причин багато.
Як сказав Карл Маркс: «Не можна жити в суспільстві і бути зведеним від суспільства».
Кажуть, що Фрідріх Енгельс додав: «Але формувати своє оточення ми зобов`язані самі».
Рекомендація проста - відписуйтеся від всіх, хто поширює негатив. Неважливо в якій темі - в політиці або фітнесі. Якщо я почну лаяти всіх попало, то і від мене відписуйтеся # 128578;
Коротше, якщо говорити зараз про психічної гігієни, то пост розтягнеться на цілу книгу. Тому давайте поглянемо на ССС з точки зору рухової активності.
Крім того, що силовий тренінг також впливає на діяльність серцево-судинної системи, можна і потрібно додавати інші види кардиотренинга. Але, підкреслюю, що основна їх функція - це тренування діяльності ССС.
Кардіо для спалювання жирів використовувати не дуже раціонально, особливо на початковому етапі, так як разом з жиром можна знизити відсоток і так невеликої кількості м`язів. Ось на просунутому етапі його можна використовувати і для цих цілей, але тільки як додатковий фактор витрати калорій, так як основний спосіб все одно буде полягати в регулюванні харчування.
А з чого починати? З ходьби, якщо ви ще не почали ходити щодня # 128578;
3. Гнучкість
Як кажуть йоги: «Поки гнучкий хребет - тіло молодо». У розвитку гнучкості теж багато нюансів. Ви можете спокійно дотягнутися до статі хоча б кінчиками пальців? А можете з`єднати руки за спиною - одна рука зверху, інша знизу? Спробуйте протестувати свою гнучкість.
Перейдіть в розділ «гнучкість» на моєму сайті.
Там трохи статей, але почніть з малого. Кожен день хоча б 5-10 хвилин вечорами приділіть розвитку гнучкості. Я завжди рекомендую починати з будь-якого варіанту комплексу «Сурья Намаскар». Вже дуже він гармонійно і плавно розтягує протилежні групи м`язів в нашому тілі.
Причому, наскільки я можу судити по собі, це найприємніший спосіб розвитку самої закріпаченої області у багатьох людей - м`язів задньої поверхні ніг. Я-то на карате в 80-х роках розтягувався по радянськи, як згадаю, так Здригніться. Причому я був настільки "дерев`яний, що піднімаючи ногу на 90 градусів, інша нога у мене вже тремтіла і згиналася в коліні.
Але все розвивається # 128578;
4. Координація рухів
Багато хто забуває дана фізична якість, яке також треба розвивати. На наше щастя існує багато способів розвивати координацію, які самі по собі цікаві, мотивують та захоплюючі. Це можуть бути танці, єдиноборства, ігрові види спорту.
Ви дивилися фільм з Річардом Гіром і Дженніфер Лопес «Давайте потанцюємо»? Якщо немає, то я навіть заздрю - вас чекає дуже красивий і душевний фільм. Зробіть собі подарунок у січневі вихідні і подивіться його всією родиною!
Так чи потрібно мені вміння танцювати вальс? Не знаю, але мені було б шкода, якщо не вмів. Ми ще хлопчиськами хмурились, коли тренер по рукопашке змусив нас ходити на кілька занять вальсом. Ніяковіли, нерозумно посміювалися.
Але через місяць прийоми стали виходити краще, а закружівать дівчат у вальсі нам теж стало подобатися. Коротше, подивіться фільм, що тут ще сказати. Ось зараз доберуся до віку Річарда Гіра і піду танго освоювати # 128578;
Якщо ми тренуємося з цілями трохи схуднути, трохи поднабрать м`язів, трохи підвищити тренованість ... то це цілі не конкретні! Глобальні цілі краще визначати, спираючись на зазначені вище аспекти. А потім складати тренувальні стратегії в потрібній пропорції. Тоді результат прийде набагато швидше! І ви не буде схожі на чергового учасника популярних спільнот або форумів в рунеті, який постійно шукає нову методику або нова вправа. Пора виходити з вічного мороку (з вічного пошуку :))
ЗСЖ. живлення
Хочете не хочете, але харчування краще регулювати, ніж пускати на самоплив. Це не панацея, але аж надто сильно від нього залежить якість нашого життя і здоров`я. Будь-який лікар, який щодня має справу з наслідки сучасного харчування у своїх пацієнтів, не дасть збрехати.
Зверніть свій погляд для початку на базові основи, які ми розібрали на «Сибірському воркаута» - це добова калорійність, білки, жири і вуглеводи. Акцент на КБЖУ не суперечитиме жодної релігії або світогляду, і допоможе зробити вашу тіло більш здоровим. Не кажучи вже про вплив на зовнішній вигляд.
Всі інші маніпуляції - це вже тонкощі, які допомагають глибше усвідомити базовий фундамент КБЖУ. Знаєте, буквально пару днів назад проходив повз ТВ, де виступав черговий дієтолог. Коротко суть його рекомендацій - їжте на невеликих тарілках, а на наступний день після нового року проведіть розвантажувальний день.
Я розумію, що перед Новим роком за один день людям не розповісти про базові основи раціонального харчування, але подібні рекомендації звучать постійно і в інший час. Але це ТБ, у нього свої закони розваги глядача, тому і доводиться так знімати.
У мене є знайомий з Москви (познайомилися на семінарі на Байкалі), у якого фірма з доставки їжі, збалансованої по КБЖУ. Один з клієнтів - Андрій Малахов. Так ось у Андрія за контрактом з першим каналом стоїть обмеження на вагу і розміри. Тобто він повинен влазити в якийсь там розмір.
Свого часу він перепробував різні дієти, навіть потрапив до лікарні, коли застосував жіросжігателі, але суть в тому, що зараз він постійно знаходиться на точно вивіреному з точки зору КБЖУ раціоні. Природно, у нього день по хвилинах розписано, йому ніколи займатися складанням меню або тренувань, тому він користується послугами подібних фірм. До речі, і форма у нього, треба відзначити, досить класна, так як він ще регулярно займається силовим тренінгом.
До речі, у нас в Іркутську теж з`явилася така фірма. Ціни дешевше раз в 10, я подивився :). Та й сама ідея дуже чудова. Якщо ви ділова і зайнята людина, то чому б і не скористатися послугами таких фірм?
Але всім іншим, у кого часу більше і грошей менше, ніхто не заважає самим зайнятися регулюванням свого харчування. Тим більше стільки інформації зараз про те, як це робити. Багато, правда, розрізненої і і надмірно ускладненою, але було б бажання.
ЗСЖ. оздоровлення
В цей розділ я віднесу і третього кита не тільки «Сибірського воркаута», а й усього ЗСЖ в цілому - це відновлення. Не випадково першим пунктом на «Сибірському воркаута» я розбирав саме правильний відхід до сну.
Навіть якщо ви примусово будете змушувати себе лягати в 22-23 години, з часом самі здивуєтеся результатами. Як правило, про те, що потрібно лягати до опівночі - все знають, але ... мало хто дотримується. Що ж, самостійно знижувати резерви свого здоров`я - це теж варіант проживання, чому немає # 128578;
Відео: Молоко # 8. Рік 2014-й: прости, прощай!
загартовування
- Одним з кращих засобів загартовування, я вважаю, контрастний душ. І комфортно, і кайфово, і судини тренуються.
- Далі - повітряні ванни. Робіть вправи максимально оголеними і впускайте свіже повітря в квартиру.
- Холодна ванна для стоп, босохожденіе по снігу - наступний етап.
- Періодично бадьорий обливанням з 2 відер, але, якщо виходить це зробити на природі, то в черговий раз розумію, що з обливанням відрами у ванній навіть близько не зрівняється. Хоча все одно непогано!
Слабкі місця у вашому організмі
Виявляйте і шукайте способи для їх оздоровлення. Самі знаєте що, де тонко, там і рветься. Як правило, дуже поширені у багатьох людей проблеми з шлунково-кишкового тракту і кишечником. Не треба цього соромитися, треба працювати з ними. Тим більше і починати з налагодження діяльності цих областей найзручніше.
Налагодите роботу шлунково-кишкового тракту і кишечника - ВЖЕ позбудетеся від багатьох потенційних проблем. Наприклад, є відмінна м`яка методика, яка допомагає прибирати будь-які запалення шлунково-кишкового тракту. Учасники ЗСЖ-клубу «FBR» потім поділяться результатами її застосування.
ЗСЖ-клуб «FBR»
Якщо вам цікаво:
- освоїти Систему Фізичного Розвитку в домашніх умовах, створену на основі практичного досвіду і сучасних досліджень в області фізіології людського тіла;
- придбати настільки ВИСОКУ ФІЗИЧНУ ФОРМУ, наскільки це взагалі можливо;
- оздоровити ВЛАСНЕ ТІЛО, значно зміцнивши кісткову і м`язову систему, суглоби, зв`язки і сухожилля;
- скористатися моєю ПІДТРИМКОЮ і консультаціями на постійній основі;
- отримати персональну версію тренувальний ДНЕВНИКА безкоштовне оновлення;
- стати учасником закритого СПІЛЬНОТИ однодумців
- то запрошую вас в ЗСЖ-клуб «FBR».
З повагою, !
