100Dw3. День 100. Про переможців. Частина 3. Олена бобкова
Всім привіт! З вами Олена Бобкова # 128578;
Поки я читала звіти, записувала свої думки по кожному з них, самі запам`яталися фрази зі звіту кожного учасника ... і несподівано це перетворилося в цілий звіт # 128578;
1. Даниленко Оксана, Україна, Донецьк
Цей звіт мене, якщо чесно, зачепив досить сильно. До слова, він був не першим, тому що я почала з третьої частини звітів # 128578; Чому зачепив? Тому що історія багато в чому схожа на мою, навіть з тими винятками, що спорту в моєму житті було багато, але жодне фітнес захоплення не було для того, щоб "мати гарний вигляд", тому що це і так було зі мною і як мотивація не працювало. До 26-27 років # 128578;
А ось потім дуже складна була ломка, щоб перевернути свою свідомість і почати думати, що я їм і як і для чого і навіщо займаюся в спортивному залі.
І я дуже добре розумію тебе, Оксано, коли ти пишеш, що хоч на фотографії змін і не видно, вони набагато сильніше, ніж можна помітити. Ти розумієш, що це нове життя - вона твоя і вона тобі подобається. І кайф отримуєш саме від цього безцінного відчуття, що я змогла і я зможу ще більше!
Дуже вразила твоя історія, а головне, результати і абсолютно вірна мотивація.
"Мені« пощастило »бути худенькою. Чому «пощастило» в лапках? Та тому що я приймала це за належне і нічого не робила для того, щоб вага цей підтримувати. " Приз: відео-подкаст про м`язи діафрагми таза.
2. Абрахманов Олексій, Росія, Москва
Мені здається, у Олексія одні з найбільш вражаючих і реальних змін у зовнішньому вигляді, що сталися всього за 100 днів.
Стала ширше спина, підтягнувся живіт, причому не тільки через зниження ваги, але і через випрямлення спини і розвинених найширших. Пропав подвійне підборіддя і змінився овал обличчя # 128578; Абсолютно вражаючі результати.
Не можу не привести абзац з його звіту, який я перечитала кілька разів:
Ось це і є самий правильний акцент у тренуваннях. Коли ти концентруєшся на техніці, ти починаєш краще розуміти своє тіло і воно відгукується на тренування саме так, як потрібно. Тільки в цьому випадку результати від тренування будуть довгостроковими і найефективнішими.
3. Манюта Олег, Україна, Житомир
Олег, мені сподобалася твоя чесність в описі мотивації в процесі тренувань: ти дуже влучно описуєш зміну настрою, коли тренування стає вже рутиною. І її потрібно утримати в цьому статусі.
У таких випадках, я б дуже радила зосереджуватися на техніці вправ. Тому що це відчуття новизни роботи і відточування рухів власного тіла, воно не приїдається ніколи. Ну, і абсолютно точно підмічено, що найважче почати, а після перших трьох кіл або підходів вже приходить азарт.
4. Чубар Вікторія, Україна, Донецьк
Незважаючи на те, що Вікторія написала, що зовнішніх змін немає, я бачу дві абсолютно різних фізичних форми на цих фотографіях. На другий - активна молода жінка з прекрасною спортивною фігурою. І навіть постава інша і постановка ніг. Весь вигляд говорить про те, що у людини з`явилися м`язи на спині, які тримають тіло впевнено і надають рухам неповторну пластику!
5. Тарасова Марина, Росія, Ростов-на-Дону
Марина, мабуть, мій особистий надихаючий образ # 128578; Стільки захоплень, стільки видів спорту і така активне життя!
Нам на лекціях по мотивації в Інституті фітнесу говорили, що люди, в більшості своїй, приходять в спортивний зал, щоб схуднути або щоб виглядати краще. Але ось залишаються вони там з інших причин. І ці причини криються в активних захоплення та хобі. Тобто, коли проблема зовнішнього вигляду відійшла на другий план, ти відчула силу і можливості свого тіла приходить то реальне захоплення, які ти робиш заради дії, заради процесу, а не заради результату. І всі інші тренування: на силу, швидкість, розтяжку будуть підпорядковані цим цілям - ти будеш робити ті вправи, які дозволять тобі вийти на новий рівень в твоїх захопленнях.
Це найдовша, правильна мотивація! Хоббі та улюблені види спорту можуть змінюватися, але пристрасть до фізичної активності і до розуміння того, що ти дійсно і реально можеш навчитися робити те, що ніколи не пробував - залишиться на все життя.
Багато хто недооцінює, як їхні пости, їх звіти, їх досягнення, як ось такі от прості фрази знаходять ключик до успіхів і мотивації інших людей, що мають ті ж самі труднощі, втома, завантаженість.
8. Брагін Михайло, США, Коннектикут, Хартфорд.
Михайло дуже грунтовно підійшов до аналітики результатів # 128578; А я не можу не звернути увагу на його випрямити спину на фотографії "ПІСЛЯ" - це ті результати, які мене радують найбільше!
Єдине, що можу сказати з приводу цифр - там вийшла маленька неув`язочка. Є такий термін Supercompensation - можна погуглити, тим більше, що для тебе, Михайло, доступні всі англомовні ресурси, як я розумію. Російською дуже мало виразної інформації з цього приводу. Так ось, це така фаза, в якій відбувається основне диво - зростання м`язів і підвищення їх силових якостей. Фаза суперкомпенсации відбувається в різний час і залежить від типу тренування. Але, в більшості випадків, вона настає після Recovery phase, тобто фази відновлення м`язів. А між тренуванням і закінченням фази відновлення м`язи зберігають невелику набряклість, або велику, якщо силове тренування супроводжувалася значним числом мікророзривів волокон.
Оскільки ти робив тренувальну програму кожен день, період суперкомпенсації і відновлення міг накладатися на попередню тренування. А ріст м`язів після конкретної тренування, напевно, має сенс заміряти тільки після закінчення фази суперкомпенсації того тренування, яку ти заміряли. Ось тут на ілюстрації дані терміни настання цієї фази: тренування по 100 денного воркауту коливається від Intensive anaerobic work до Extensive anaerobic work - залежить від досвіду виконання силових вправ (6 мц - більше або менше) і від часу виконання. Перші дві-п`ять хвилин це інтенсивна робота, потім менш інтенсивна, так як м`язи втомлюються і не можуть працювати на повну силу.
Відео ролик змін - просто вражаючий!
Ще хотіла б висловити окремий захват з приводу техніки підтягувань - нижня фаза ідеальна! Тягнеш саме найширшими, як і треба тягнути. Вгорі дещо не дотягуєш амплітуду руху, але, швидше за все, через те, що не дозволяє конструкція турніка і косяки дверей.
10. Новікова Тетяна, Білорусь, Мінськ
У Тетяни дуже важливий в моєму уявленні звіт, не тільки своєю щирістю і чесністю, за що величезне їй спасибі. Але і тим, що вона черговий раз нагадала, що кращий спосіб боротьби з депресією - це фізична активність. Коли ти щось робиш, причому те, що залежить тільки від тебе, тільки від твоїх власних зусиль - фізичних і вольових, ти розумієш що можеш зробити більше і не тільки в цьому.
Це дуже важливе розуміння, що ти сам керуєш своїм життям, несеш за неї відповідальність і можеш зробити все, про що тільки мрієш. Найголовніше, зробити перший крок і не зупинятися. Краще йти повільно, але йти. Не зупинятися, не падати, просто йти до своєї мети. Поступово з`явиться впевненість у ході і чітка видимість мети. І що більш важливо, ти будеш розуміти, що ти завжди можеш дійти, не має значення який напрямок при цьому вибереш.
11. Лебідь Євгенія, Росія, Челябінськ
Позитивний і надихаючий звіт: мабуть, його треба рекомендувати до обов`язкового прочитання всім вагітним жінкам, які бояться ... всього бояться # 128578; Мені неймовірно сподобалися мінливі обриси стегон і техніка присідання!
П`яти можна трохи розвести, сантиметра на 2 назовні, шкарпетки залишити на місці і буде зовсім ідеальна техніка, враховуючи, що приємне "обтяження" вже додало у вазі істотно, отже, навантаження збільшилося # 128578;
Окремо хочу сказати, що я в повному захваті від способу ведення записів кіл воркаута - клейові листочки на шафі, послідовне закреслення квадратів. Це просто, красиво і геніально, як все самі прості та зручні методи.
13. Биман Катерина, США, Бостон
Карина, твій звіт читається як звіт професійного тренера. Повне розуміння свого тіла, правильна оцінка своїх цілей і помилок. Ти можеш досягти будь-яких результатів, яких хочеш, тренуючись в такому режимі - самостійно по онлайн радам або програмами. У порівнянні з першим відео ти сама відмінно відкоригувала всі недоліки в техніці, мабуть, твоє тіло розуміє "єдино правильний ефективний шлях руху". Я б тобі радила ускладнювати домашні тренування. Яким чином?
Купуй американський Men`s Health - там найкращі програми і самі краще поради по тренуваннях. Є окремі збірники домашніх тренувань. Це дуже нечесно, що жінки позбавлені такого чудового джерела знань по тренуваннях, тільки тому що журнал орієнтований на чоловічу публіку # 128578; Звідти можна застосовувати будь-які поради, будь-які тренувальні програми. Там дуже добре описані цілі для яких та чи інша програма працює.
Наприклад, щоб ускладнити присідання з гирею, можна "прокачати" полуприсед в нижній фазі: підвестися на 10 см, сісти в присед знову, підвестися і так 2-3 рази. Ну, і гирю трохи важче брати на присідання, ніж ту, з якою займаєшся для верху тіла.
Про реабілітацію кисті: ось цей прилад відмінно тренує силу хвата кисті powerballs.com і допомагає з імовірністю 90% запобігти повторному перелом.
Якщо тобі потрібне спілкування на ці теми - починай ділитися своїми труднощами та успіхами. Веди свій блог, поступово у тебе збереться група однодумців, яких ти будеш надихати сама і які будуть надихати тебе.
Така зовсім класична історія "перетворення" офісного працівника в красивого атлета # 128578;
Проте, такі історії дуже цікаво читати і перечитувати, вони надихають всіх і навіть тренерів. Мене окремо порадували тренування ... регулярні тренування! в такому обмеженому просторі кімнати і розчулило відео з другого поверху ліжка :)) Відмінний ракурс!
Я завжди з великою повагою ставлюся до людей з послідовним наполегливим впертим в досягненні цілей, саме з такими рисами у мене асоціюються всі, хто живе на Уралі # 128578; Окреме захоплення хочу висловити ведення щоденника тренувань і фіксування обмірів.
15. Єфімова Марія, Росія, Перм
Маша, на твій звіт просто приємно дивитися, навіть не вникаючи в те, що там написано # 128578;
Все світиться енергій і ентузіазмом! Проте, я не можу не похвалити відмінну техніку підтягувань з опорою на сходинки і навіть рекомендувала її як зразок для Олени, звіт якої трохи вище.
18. Василишин Микола, Росія Ростов-на-Дону
Микола, у тебе відмінні результати в цьому тренінгу і видно дуже послідовний підхід. Оскільки ти - ектоморф, тобто у тебе худорляву статуру, мало м`язів і мало жиру, твоє тіло завжди буде намагатися спалювати напрацьовані м`язи в першу чергу. Я б радила тобі перейти до наступного етапу тренувань - до силових тренувань. Якщо ти зосередити свою увагу на тягах, будеш робити вправи повільно і відточувати техніку, ти наробиш ті м`язи, які допоможуть "тримати спину" і послужать великій пригоді в звичайному житті.
20. Пустовалова Анастасія, Україна, Одеса
Настя, мені дуже сподобалася чітка і абсолютно правильна оцінка своїх результатів і, головне, плани на 2014 рік. Хоча можна було за такий прогрес в віджиманні і підтягування похвалити себе трохи більше # 128578; 6 красивих підтягувань стоять дуже дорогого!
Хотілося б зробити невеличке зауваження за висновками:
Попа і стегна - результат слабкий не від того, що там багато жиру, навпаки! За схудненню і зменшенню обсягів результат вийшов чудовий. Попа і стегна, скоріше, говорять про те, що у тебе не виходила правильна техніка тяги Кінга, не виходило навантажити потрібні сідничні м`язи в присідання. Тобто в плани треба включити - різноманітні вправи на цю частину тіла і, головне, робота над технікою в цих вправах.
21. Ляшенко Олена, Літл-Рок, США
Лена, дякую за такий детальний звіт, думаю, що він буде дуже надихаючим для всіх, хто зараз знаходиться в стані вагітності і плекає надії швидко повернути форму. І, взагалі ... ТРОЄ дітей, один з яких тільки народився і щоденні тренування вдома ?! Браво! Це дійсно дуже складно спланувати і виконати.
А ще ти приводиш дуже правильні характеристики тренувань: скільки разів підтяглася і з якою якістю виконання техніки, відсоток жиру.
Може бути і добре, що у тебе не виходило виконувати комплекс на розтяжку, так як зв`язки після вагітності все ще залишаються дуже м`якими, краще відкласти інтенсивні розтягування до 6 мц дитини.
Ось цей момент тобою дуже вірно помічено: для того, щоб з`явилася реальна мотивація і азарт треба зареєструватися на спортивному заході і готуватися до конкретного участі, "перевірці", якщо завгодно. Тобто тоді, коли ти вже розумієш, що ти не поробиш, ти реально береш участь!
23. Калиновська Катерина, Росія
Звіт про "відмазки" неймовірно актуальний навіть для мене # 128578; Дуже здорово все описано: детально й образно. Дійсно, все так і є: знаходяться будь-які причини для того, щоб не робити те, що потрібно робити. І тільки, коли читаєш ось такі звіти як у тебе, Катя, розумієш, що у всіх є труднощі і складності, і треба просто ... почати робити, не дивлячись ні на що. Дякую за таке натхнення! # 128578;
24. Петров Микола, Канада
Микола, я буду банальною - не можу не сказати, що вийшло чудовий відео кліп під неймовірно надихає звуковий супровід! # 128578; Чудове завзятість в досягненні цілей! Я знову пропущу момент про "майстра відмазок" - ми тут всі такі ... "майстра" # 128578; Я навіть заразилася азартом здачі старих добрих нормативів! Треба почитати докладніше, який там виклик можна знайти для себе. Спасибі тобі за цей кліп і ідею.
25. Куклін Микола, Казахстан, Астана
Ваша мотивація прекрасна і зрозуміла - "бути прикладом для трьох синів". Мені здається, це дуже круто, особливо, коли діти стають підлітками, їх переповнює гордість, коли їхній тато зовсім не схожий на інших пап такого ж віку, але ледачих і з пивними животами.
Микола, дайте відпочити ліктьового суглобу, але не зупиняйте тренування на цей час. Ви можете робити присідання з гирею, утримування її більше другою рукою, коли руки не зігнуті в ліктях, але і не розтягнуті повністю - це досить безпечне положення. М`язів на ногах дуже багато в процентному співвідношенні до всієї іншої м`язової маси людини, тому присідання і станова тяга запускають процеси росту м`язів і збільшення сили. Особливо добре відгукується на таке навантаження чоловічий організм, тому навіть той час, який ви дасте своєму ліктя на реабілітацію (тиждень - мало, краще три-чотири), може стати в нагоді розвитку сили м`язів всього тіла.
Було величезне бажання закінчити тренування, але знову ж таки ці мотиваційні коментарі і поставлена мета зробили свою справу. Загалом було всяке і ось 100DW3 закінчується, але він залишає хороший відбиток на моєму тілі і на моєму подальшому життєвому шляху у вигляді систематичних тренувань! Приз: запис моєї частини вебінару з Марафону вебінарів.
Відео: Шапковий кураж 2015 Формування головного убору
26. Шляхова Дарина, Копилов Максим, Росія, Березовський
Думаю, що всім тренерам приємно читати сімейні звіти. Тому що зміна сімейних звичок харчування, підтримка один одного в тренуваннях і взаємна мотивація - це гарантія того, що це не тимчасово. Це не тижневі жорсткі обмеження в харчуванні до якогось результату, а потім все повернеться на свої кола і скинуті кілограми приведуть ще й полонених. Такі зміни, як у вас - це абсолютно новий підхід. Нові традиції здорового способу життя в родині. Я досить часто таке бачу і серед своїх клієнтів і друзів. Як правило, це означає тільки одне - що ви не зупинитеся на цьому, а через 10 років будете виглядати ще краще ніж зараз, тому що вже знаєте і розумієте "як це працює" і можете втілити це в життя # 128578;
Так, і, до речі, про сон всього 30-40 хвилин вдень - це і моє особисте відкриття теж # 128578; Я встаю дуже рано, лягаю пізно і постійне недосипання може дуже сильно вимотати. Як не дивно, ці півгодини мають просто величезне значення для збереження моєї щоденної бадьорості. Так що - я все це підтверджую! # 128578; Приз: відеоподкаст про м`язи діафрагми таза.
27. Карпенко Костянтин, Росія, Москва
Найкрасномовніші фотографії та самий неймовірний результат всього за рік! Ну, і звичайно, мене сильно вразили 110 підтягувань за день. Це просто марафон якийсь # 128578;
Дуже зачепило вислів, що "Ми всі такі схожі у своїх помилках і все-таки з одних і тих же помилок такі різні шляхи." Дійсно, по частині фітнесу - помилки, побоювання і розчарування майже у всіх однакові, але от щоб знайти вихід з цього, потрібно підібрати свій власний ключик. Інформацію, книгу, сайт або ту людину, слова якого будуть зрозумілі саме вам. І це чудово, що у Вас це сталося, в кінці кінців # 128578;
28. Апрокіднев Павло, Росія, Іркутськ
На фотографіях абсолютно очевидно як витягнулася спина і виправилася постава! Я не перестаю відзначати цей момент у багатьох, якщо не у всіх учасників, але це, дійсно, один з найважливіших результатів # 128578; Ще мені здалося дуже важливим те, як змінилася ширина плечей і пропорції - це означає, що вправи виконувалися з абсолютно правильною технікою. Треба тільки трохи більше уваги приділяти ногам, а точніше, сідничних м`язів - це запорука здоров`я попереку в становій тязі (підйом мотоцикла не що інше, як станова тяга # 128578;
Викликає велику повагу твоє бажання і ентузіазм продовжити саме з того дня, на якому ти зупинилася # 128578;
30. Полякова Катерина, Естонія, Таллінн
Звичайно ж, не можна пройти повз таку зіркову історії # 128578;
100 підтягувань за день! Для 10-ти річної дівчинки це неймовірно! Як мама 9-ти річного хлопчика хочу сказати Каті величезне спасибі за такий мотивуючий приклад # 128578; Окреме спасибі Олексію за такий детальний звіт та поради по тренуванню в відрядженнях. Кожне слово дуже цінно, відразу видно, що Ви, Олексій, людина досвідчена і підкований знаннями # 128578; Техніка вправ теж відмінна на всіх фотографіях.
Хотіла поділитися недавнім листом про дослідження темпів росту у дітей. Виявляється, в період активного росту (9-12 років) і перехідного віку (13-15 років) дитячий скелет зростає від ударного навантаження, а не від розтягування або роботи з обтяженням. Хоча і те й інше теж дуже корисно. До "ударної" навантаженні відносяться стрибки в висоту і з висоти, причому навіть вказана приблизна висота - близько 40-50 см. Пов`язано це з впливом на епіфіз і метафиз - ту частину довгої кістки, яка відповідає за зростання в дитячому віці.
Окремим рядком йде рада: "Якщо ваша дитина любить перестрибувати через три сходинки і цим зводить вас з розуму - не заважайте йому, просто навчіть безпечної техніці стрибків". Ще цікаво, що в зв`язку з цим відзначена пряма залежність залучення дитини в школі в баскетбольні та волейбольні секції і сильне збільшення зростання в цей час, саме через те, що кількість вертикальних стрибків більше, ніж у однолітків.
До нових зустрічей! З повагою, Олена Бобкова!
